Ngủ như thế nào để làn da sáng mịn trẻ trung lâu dài?

Ngày đăng: 19-03-2021 08:06:08

Ngủ đủ thời gian từ 7-9 giờ mỗi ngày giúp cơ thể nhanh chóng tái tạo năng lượng hoạt động và phục hồi sức khỏe từ những tổn thương gây ra do tiếp xúc với các chất độc môi trường, tia UV và các tác nhân gây hại khác trong ngày.

Thiếu ngủ biểu hiện ở những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng đều... là các dấu chứng của lão hóa da tiến triển. Khi ngủ đủ, ngủ đúng không chỉ giúp chúng ta có một làn da đẹp mà còn sảng khoái về tinh thần và trẻ trung về thể chất.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 1

1. TẦM QUAN TRỌNG CỦA GIẤC NGỦ

Theo thống kê, mỗi người chúng ta dành ra khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ. Ngủ là trạng thái không có ý thức tự nhiên, trong đó, hoạt động não không thấy rõ, ngoài việc tiếp tục duy trì các chức năng cơ thể căn bản như hô hấp, tuần hoàn...

Giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao, tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ thống miễn dịch, thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp. Ngủ giúp cơ thể bổ sung năng lượng sau 1 ngày dài tiêu thụ.

Bên cạnh đó, ngủ cũng là thời gian cơ thể tự tái tạo và phục hồi. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra trong quá trình ngủ, đồng thời nó cũng có tác dụng kích thích tái tạo lại mô ở người trưởng thành. Xu thế càng ngày càng phát triển thêm vào đó áp lực công việc càng khiến cơ thể chúng ta hao tốn năng lượng hằng ngày rất lớn.

Ngủ quá ít không chỉ làm cơ thể mệt mỏi mà còn làm tăng hormone cortisol - loại hormone làm tăng tình trạng viêm do mụn và có thể khiến làn da hình thành nếp nhăn sớm, gây ra quầng thâm, bọng mắt, gây ra lão hóa da còn việc ngủ quá nhiều cũng trở nên nguy hiểm mắc phải các bệnh về tim mạch béo phì... Nhưng ngủ như thế nào để có lợi và làm giảm quá trình lão hóa cũng như tăng tuổi thọ.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 2

2. TƯ THẾ NGỦ ẢNH HƯỞNG ĐẾN LÀN DA

Giấc ngủ tốt là yếu tố cần thiết để bạn có làn da khỏe mạnh, tuy nhiên tư thế ngủ không thích hợp có thể tác động đến làn da, gây xuất hiện mụn và nếp nhăn. Mỗi một người có một tư thế ngủ khác nhau.

Về cơ bản, chúng ta có 2 loại nếp nhăn trên gương mặt: nếp nhăn do biểu cảm (expression wrinkles) và nếp nhăn do tư thế ngủ (sleep wrinkles). Nếp nhăn do biểu cảm là hậu quả của việc lặp đi lặp lại thường xuyên các biểu cảm trên gương mặt gây ra sự dãn cơ như cười (nếp nhăn khóe miệng), nheo mắt (nếp nhăn khóe mặt), cau mày (nếp nhăn trán). Các nếp nhăn do tư thế ngủ lại không do sự chuyển động của các cơ tạo nên. Chính tư thế tì mặt vào gối trong suốt 6-7 tiếng hàng đêm là nguyên nhân của những nếp nhăn này. Chúng ta chỉ có thể điều trị chúng theo thời gian bằng việc điều chỉnh tư thế.

Cùng phân tích 3 tư thế ngủ phổ biến và tác động của chúng lên làn da nhé:

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 3

a. Ngủ nằm sấp tác động tới da như thế nào?

Rất nhiều người thích tư thế ngủ này, nhưng đây là tư thế tệ nhất cho bất kỳ ai. Khi bạn ngủ, làn da cần được thông thoáng.

Tư thế này khiến cả khuôn mặt úp xuống gối, gây tắc nghẽn nang lông, khiến lỗ chông lông bị bít lại, xuất hiện mụn và nếp nhăn.

Tư thế ngủ này cũng ảnh hưởng lưu thông máu, tăng áp lực khiến quầng thâm và bọng mắt xuất hiện.

Khuôn mặt bị ép vào gối sau giấc ngủ dài 8 tiếng sẽ tạo áp lực lớn cho làn da, kết quả là khiến da lão hóa nhanh hơn, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 4

b. Ngủ nằm nghiêng tác động tới da như thế nào?

Tư thế ngủ này ít gây hại hơn ngủ nằm sấp. Tuy nhiên đây cũng không phải tư thế ngủ lý tưởng nhất.

Khi bạn nằm nghiêng, bạn dồn áp lực lớn lên một bên mặt, khiến xương gò má bị ép, gây ra các nếp nhăn do sự ma sát và áp lực.

Ngoài ra nếu bạn thoa các sản phẩm chăm sóc da trên mặt thì nó sẽ bị trôi ra gối và da không thể hấp thụ.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 5

c. Ngủ nằm ngửa tác động tới da như thế nào?

Đây là tư thế ngủ lý tưởng nhất. Đầu tiên bạn không tạo nhiều áp lực cho da mặt, giảm xuất hiện nếp nhăn, giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn.

So với việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ, mắt sẽ bớt xuất hiện quầng thâm và bọng mắt hơn. Ngoài ra, da mặt bạn sẽ không chạm vào vỏ gối, tránh sự trao đổi qua lại của chất bẩn trên da mặt và gối, nhờ đó ngăn ngừa da bị kích ứng hay nổi mụn.

Ngủ nằm ngửa là cách để làn da tự chữa lành trong giấc ngủ. Có thể bạn chưa quen với tư thế ngủ này nhưng đây đích thực sẽ là cứu tinh cho làn da của bạn.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 6

Lưu ý

- Việc nằm nghiêng hay sấp đúng là dễ tạo nếp nhăn cho da, nhưng không có nghĩa là bạn phải luôn ngủ với tư thế nằm ngửa. Điều quan trọng là hãy thay đổi tư thế ngủ liên tục theo ngày để tránh cho da bị áp lực trong thời gian dài.

- Trong quá trình ngủ, khuôn mặt tiếp xúc với gối ngủ, nơi chứa vi khuẩn, kem dưỡng hay các sản phẩm chúng ta sử dụng trên da mặt, tóc có thể gây mụn, thậm chí phát ban. Giải pháp tốt nhất là giặt sạch vỏ gối thường xuyên, nên chọn Gối, nệm… với chất liệu mềm như lụa hay satin sẽ tốt cho da hơn chất liệu thô cứng. Ngoài ra chúng cũng rất tốt trong việc bảo vệ, làm mượt làn da và mái tóc.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 7

3. NGỦ VÀ THỨC VÀO THỜI GIAN NÀO?

+ 21:00 - 23:00: Đây là thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lympho) thải độc, do vậy cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, tránh làm việc căng thẳng… để giúp hệ bạch huyết làm tốt nhiệm vụ của mình. Bạn có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ, sau đó là đi ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc căng thẳng.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 7

+ 7:00 - 9:00: Đây là thời điểm ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, nên chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên thức dậy vào lúc 6 giờ sáng để vệ sinh cá nhân, vận động cơ thể để kịp ăn sáng vào lúc 7 giờ và chuẩn bị năng lượng cho một ngày làm việc.

4. NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian nhất định. Thực tế theo một cuộc điều tra, người ta phát hiện trẻ em từ 1-3 tuổi cần 14-16 giờ ngủ một ngày, từ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 tiếng/ngày và 20 tuổi trở lên chỉ cần 7-8 tiếng. Thực tế vẫn có rất nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho hôm sau, trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ngày chỉ cần ngủ ít hơn một chút là sẽ trở nên kiệt quệ gần như ngay lập tức.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 9

Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có quyền cắt giảm thời gian ngủ. Sự thật là dù những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi, nhưng về lâu dài, họ sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và thậm chí, giảm tuổi thọ.

Người trưởng thành có thời gian ngủ thấp hơn 4 tiếng có tỷ lệ tử vong hơn 80% so với những ai ngủ trên 10 tiếng mỗi ngày. Tốt nhất đừng nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng sau khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc.

NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LÀN DA TRẺ TRUNG LÂU DÀI 10

Thông thường, phải mất 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một cách báo động. Còn nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, có thể bạn đã ngủ quá nhiều trước đó hoặc bạn đang bị bệnh mất ngủ.

Nếu vô tình bị tỉnh giấc vào ban đêm, giấc ngủ không liên tục, dù cố gắng ngủ lại nhưng không được, có nghĩa giấc ngủ đã đủ. Thay vì cố gắng ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Bachvietshop chúc các chị em phái nữ luôn luôn xinh đẹp và hạnh phúc!

Hãy liên hệ ngay với Bachvietshop.com để được tư vấn:

Shop chúng tôi phục vụ 24/7 kể cả thứ bảy, chủ nhật. Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quý khách và mong muốn phục vụ quý khách tốt nhất có thể. Sự hài lòng của quý khách là động lực giúp chúng tôi phát triển.

Bachvietshop.com - Kênh mua sắm trực tuyến đa dạng tại Việt Nam

Địa chỉ: Nha Trang - Khánh Hòa

Hotline: 0899 545 739 - 0787 371 379

Website: http://bachvietshop.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/Bachvietshopcom-103969541357675/?modal=admin_todo_tour